经过昨天的谈话，李长远知道杨浩的目标是进入帝都大学，觉得他并没有打算走职业道路。

再加上他也不是体校的学生，只是在这训练一个多月。

也不可能有太大的改变。

所以李长远就没费心思给他单独制定训练计划，而是让他跟丁小虎他们一起训练。

对此，杨浩也早有心理准备。

毕竟只是临时待几天，也不是人家的学生，能偶尔像昨天下午那样帮他指出动作上的问题，他就已经很感激了。

别的不会强求。

......

下午。

午休过后，众人来到了训练场。

首先要进行的是也就是120米跑。

这是速度耐力训练的一种。

百米比赛里，后20米通常被叫做冲刺跑阶段，这时候所有人的速度都是下降的，但下降的幅度不同。

谁能尽可能保持步频和步幅，让速度下降没那么快，就能领先别人。

120米跑，针对的就是冲刺阶段的训练。

道理也很简单，差不多就是“求其上上而居其上”。

想要在赛场上以最好的状态跑完100米，那训练的时候就不能只跑100米。

得有点余量。

平时跑120米能坚持下来，那跑100米就会轻松很多。

“先热身吧，热身结束，跑3组120米，每组2次。”

李长远的话音刚落，队里顿时一片哀嚎。

全速超距离跑是很累的。

3组就是6次全速120米跑，消耗会非常大。

“完了，今天又要累趴了。”

“我滴神呐！”

“我最怕120米了！”

“......”

闻言，李长远面无表情地说道：“不喜欢120米是吧？那就换成150米跑，也是3组。”

“别别别，教练，就120米吧！我最喜欢120米了！”

“我也喜欢，我爱死了！”

“跑120米喽，开心！”

“人生三大喜事，洞房花烛夜，金榜题名时，还有就是跑120米！”

“......”

杨浩看到他们哭丧着脸说这样的话，差点笑出声。

一群活宝！

这样的氛围他还是第一次感受到。

毕竟在二高的时候他是自己跟着王胜男训练，根本没有队友。

李长远嘴角抽了抽：“少在这鬼嚎，滚去热身！”

于是乎，八个人沿着跑道小跑了起来。

王超还凑到杨浩身边：“你刚来就要体验教练的残酷折磨，可要顶住啊！”

他还没来得及回答，左前方的丁小虎回头看了一眼：“超子，你记忆只有几个小时是吧？杨浩的耐力可比我们强。”

王超顿时反应过来：“对啊，你早上才虐过我，我还替你担心个锤子！”

杨浩：......

“热身吧，别说话了，留着点力气，等下要上酷刑了！”

丁小虎说完，就认真跑了起来。

杨浩也收敛神色。

等会儿要进行的是高强度训练，这就更要好好热身，防止受伤。

时间一分一秒的过去。

在跑了两圈之后，又一起做了其他的热身动作，活动手腕脚腕，拉拉筋。

等完全热身后，就要开始120米跑了。

助教在吹哨，教练李长远在终点掐时间。

是的，120米也要掐时间。

要跑16秒以内才算数。

这也是防止他们偷懒划水。

。

杨浩做好起跑准备，心里并没有太大压力。

120米16秒对他来说太轻松了，14秒都没问题。

“预备！”

“哔！”

哨声响起后，杨浩瞬间冲出去。

起跑速度比昨天测试的时候还要快一丝。

冲出去后，就闷头加速。

“噗噗噗噗。”

等杨浩抬起头后，发现丁小虎和王超并没有像昨天一样紧跟着，而是稍稍落后半个身位。

这让他有点诧异，但也并没有想太多。

自顾自地冲向终点。

不得不说，120米和100米差别还是很大的。

尤其是到了80米之后，力量明显跟不上了。

所以后40米跑的比较艰难。

冲过终点后，杨浩喘着粗气，慢慢往回走。

路过教练身边时，他面无表情地说道：“跑的不错。”

走回到后。

助教并没有给他们休息的时间。

继续冲。

“预备！”

“哔！”

八个人再次冲出去，显然，这次起跑，众人的表现明显不如第一次。

“噗噗噗噗噗。”

再次冲过终点后，杨浩喘气声更大了。

满脑门儿汗珠。

然而这还没完，走回去后，马上开始第三次。

完事就是第四次。

两组跑完，杨浩脑瓜子嗡嗡的。

刚才还觉得120米16秒很轻松。

现在，他再也不觉得轻松了。

身体里储备的体能都快耗尽了，走路都觉得费劲。

走到，愣是用了几分钟。

另外几个人比他还慢，磨磨蹭蹭的走回来，尽可能多休息。

王超回来后，说道：“如果我会变轮子就好了，直接滚回来。”

老七往地上一躺：“我要是会飞就好了。”

刚躺下，就被丁小虎拉了起来：“别躺着，站起来。”

剧烈运动完是不能躺下的，对身体机能有害。

老七滴咕着：“我们慢走了那么久，现在躺会儿没事吧！”

“我哪知道，站着休息吧，保险。”

这时，杨浩看向助教：“两组跑完了能休息几分钟啊？”

闻言，助教看了看手表：“你们还有三分钟的时间休息。”

杨浩：......

这时候没人抗议了。

因为抗议没用，还是留着点力气吧。

三分钟时间眨眼间过去。

杨浩他们再次做好起跑准备。

“预备！”

“哔！”

跑起来，杨浩就感觉很吃力。

但还得强行逼着自己加速。

因为要跑16秒以内才算合格，不达标的话就白跑了。

只能硬拼。

......

最后一次跑完后，杨浩慢走着缓缓劲儿。

就在这时，他感觉右腿小腿传来强烈的痛感，来的很勐。

“嘶......”

他知道这是抽筋了，赶紧坐在地上，用手握住前脚掌，往后掰。

旁边的王超第一个反应过来，蹲下身子帮忙。

丁小虎他们也看到了：“抽筋了？”

“嗯。”

杨浩这还是第一次抽筋。

因为训练强度太高了，他在二高的时候完全没有体验过。

丁小虎倒是很有经验：“撑一会儿就好了。”

这时，教练走过来：“好了就赶紧站起来，活动活动。”

“嗯。”

杨浩抽筋儿的感觉消失后就站了起来。

众人再次往回走。

这时，杨浩小声问道：“接下来的训练量就不大了吧？”

闻言，王超贱兮兮地看向他：“想多了，这连三分之一都没有，接下来你就好好感受一下我们几个平时的生活吧。”

杨浩：......