练习轻功，首先就要练习弹跳力。

再此之前，周宁并没有刻意联系过弹跳力，按照一个公式计算，弹跳力是和力量成正比的，但这里有一个前提，那就是经过了专门的弹跳力训练。

一般来讲，没有经历过弹跳力训练的人，不管力量多强，但实际上他的弹跳力比起普通人强不了太多。

周宁现在的弹跳力不强，因为他没有通过刻意的训练把身体力量转化为弹力。

这也就是说，他想要练习轻功的话，他需要去寻找专业的跳跃教学视频学习。

之前手机上那个教轻功的老师傅讲的跳沙坑肯定是一种训练弹跳力的方法，但这种方法太过单一了，网络上肯定是有更好的跳跃训练技巧。

他打开手机，去keep上搜索弹跳训练，很快他就找到了专门的弹跳力训练教学，他看了一下，这个教学还是非常全面的，方方面面都涉及到了。

他很快点开这个视频跟着进行训练。

当然了，在此之前他花了九块钱续费了一个连续包月会员。

以他现在的体能和身体素质，他自然没有必要跟着k1初级教学进行训练，他直接点开了K4挑战进行高强度训练。

伴随着耳边ready go的提示音响起，周宁也绷紧了神经，跟着进行训练。

这个训练课程一共有21个动作，其中包括拉伸，活动关节，心肺训练，以及深蹲交替提膝跳，展臂大跳，左右侧箭步提膝跳，深蹲跳等动作。

这些动作每一种持续4到12组，每一组之间间隔10秒休息，强度非常之大。

听到耳边响起都的声音，周宁的身体也快速跟着动了起来。

这种跳跃训练和他进行拳击训练的过程有异曲同工之妙，所以他倒不至于吃不消，身体很快就适应了。

但即便如此，坚持到第三，第四组动作的时候，他还是汗如雨下了，气喘吁吁了。

这个keep锻炼人还是有一套的，做完基础拉伸之后，便衔接一组俯视快速踮脚，把人的心率调动起来之后，紧接着衔接12个深蹲跳。

这一套组合拳打下来，饶是以周宁的身体素质在第一次练习的时候都有些吃不消，喘气喘得不行，心率很快被提了上去。

不过周宁的身体素质毕竟还是要比普通人强大太多了。

虽然他第一次练习的时候确实非常不适，但他很快调整过来，在之后做动作的时候，就逐渐适应过来了。

以致于他练习到最后，完全适应了这种K4的强度，并不会感到有什么累。

说到底，这个k4强度只是给普通人训练的强度，并不算大，以他现在的身体素质自然能很快适应。

这整个课程持续有14分钟，他很快完成了第一遍训练，他能够感受到在完成第一遍训练之后他的身体变得轻盈了一些。

跳跃力训练还是蛮重要的，能够把力量转化为爆发，进一步提升身体素质。

完成第一次训练之后，他看向了系统面板，果然，在系统面板上多了一栏轻功lv0(1/100).

刚才的跳跃训练是符合轻功的训练方式的，所以系统判定他开始练习轻功了。

刚才完成第一次训练，不过周宁感觉不太过瘾。

虽然这个跳跃训练在最开始训练的时候他还感觉有些吃力，但练到后面就没什么强度了，感觉起来就跟慢跑差不多，这自然不是他想要的效果。

所以在第二次训练的时候，他直接在原来的基础上把动作数量翻了一倍，但训练的时间却不变。

这样一来，训练强度瞬间就被提了上来，他能够感受到一套动作完成下来他的心肺简直就要爆炸了。

这种跳跃训练其实是非常累人的，一旦强度够了，直接把人练吐都没有问题。

这一次训练同样持续14分钟，但训练量确实刚才的两倍。

这一组练完，周宁能够感受到他的心率被提升到了极致，喘气喘得很快，豆大的汗珠不停留下，小腿那里就像灌了铅一样沉重。

这次是练出效果了，他能够感受到他身体的迅速提升，这让他还是非常满意。

而唯一让他不满意的一点就是，他觉得刚才的训练强度依然不够，还差点意思。

他还能扛住更大的训练强度。

他开始了第三次训练，在第二次训练强度的基础上还把动作的数量增加了一点五倍，势必要压榨干自己身体里最后一丝能量。

他开始训练，这次的训练强度足以让他拼命。

他认真训练，咬紧牙关坚持，这次训练强度极大，练到一半的时候他已经感觉自己的心肺有些更不上了，非常痛苦。

他很想停下来休息，但他并没有这么做，而是坚持完成训练。

这次的训练强度实在太大了，等到他拼尽全身力气完成这次训练已经精疲力竭了，他忍不住干呕了几下。

这种训练强度对于他现在的身体素质也显得非常大了，甚至让他回想起都难免心生恐惧。

但即便如此，他还是没有停下了，短暂休息过后就继续练习。

既然是练功，又有系统辅助，那不把自己练吐，出去都不好意思说自己是强者。

事实上，越是练习，就越是享受身体素质不断提升带来的快感，即便这个训练过程非常痛苦，他也乐在其中。

他一直在坚持练习，足足练习了一个小时，直到榨干身体里的最后一丝能量才停下来。

老话说的好，吃得苦中苦，方为人上人，能吃苦也是一种能力。

虽然系统能够让他在短时间内快速提升身体素质，但这并不意味着他就不用吃苦头了。

他始终记得温室里的花朵那个故事，真正的强者都是在血与火中锻造出来的，他刚才吃的苦头是他成长路上所必须经历的事情。

他已经累的快要瘫痪了，用手臂抓住寝室里的铁架床才勉强维持身体没有倒下去。

刚运动完不能立刻坐下，会影响血液循环，严重者，直接造成高位瘫痪或者脑溢血都有可能。

他大口喘着粗气，休息了好长时间身体才恢复过来。

刚才虽然他只练习了一个小时左右，但刚才的训练强度却可以称得上一句极限训练，说实话，如果可以的话，他不想在来第二次。

当然了，训练强度大，对于身体素质的提升也是巨大的。

他能够感受到，就刚才那么一会训练，他的弹跳力在系统的帮助下至少上涨了10%。

他还没有测试过自己的跳跃能力，但想来比起普通人应该会强不少了。

他休息了半个小时，身体疲倦也逐渐恢复了。

这种有氧运动虽然短时间强度极高，但对身体的消耗并不会太大，只要即时补充足够的能量就能很快恢复过来。

他的身体里储存着大量能量，自然不用担心恢复的问题。

他短暂休息过后，看了眼时间，才下午三点钟。

他没有犹豫，开始把自己倒吊在寝室的床架上，练习倒挂金钩。

虽然学校的床板有些破烂了，但结实程度没话说，完全可以支撑起他身体的重量，不用担心会突然断裂的问题。

他的两只脚尖悬挂在一条铁横梁上，刚开始练习的时候他还无法做到就这样悬挂，需要用两条手臂辅助支撑。

这倒挂的滋味也不太好受，血流涌向他的大脑，他的面部一会就涨的通红了。

他一直在试着削减手臂对于身体的支撑，把重心逐渐移到脚尖上去。

但很显然，以他现在的实力还不足以支持他仅用脚尖悬挂，他只能暂时保持这样的动作练习。

他这一次训练持续的时间不短，一直坚持了半个小时，直到大脑充血，整个人感到有些眩晕才停止训练。

他休息了一会，一直到身体恢复正常了才继续训练。

这一次他能够明显感觉到不同了，他的脚尖变得有力量了许多。

他甚至有时候可以试着把手臂收起，仅靠脚尖支撑。

虽然这只能维持很短暂的时间，但他确实可以勉强做到了，这让他感到颇为欣喜。

这一整个训练持续了一个小时左右，考虑到练习轻功还需要进行跑桩训练，待会他还要进行针对练习才停下来。

不过这个跑桩训练让他感到有些头疼，这个一整排排列整齐的木桩在学校可找不到，更何况还要求这排木桩足够牢靠，能够承受起他的重量。

这在学校内是不可能找得到的。

他有些头疼，思考起来了。

他目光在寝室扫过，看着寝室里面的铁凳子，忽然灵机一动。

现在他对于轻功的掌握还处于非常初级阶段，他们寝室一共住了七个人，有七张铁凳子。

这七张铁凳子摆成一排，只要主意距离控制，足够用来充当木桩了。

他很是满意，把寝室里的铁凳子摆成一排，开始练习跑桩。

他把鞋脱掉，光着脚跑上去。

虽然这个铁凳子表面积很大，但这并不意味着在铁凳子上进行跑桩训练的时候就不需要小心了。

寝室里面的地板是瓷砖地板，很滑，要是他不注意把铁凳子一不小心踩翻了，摔倒在地上，绝对会被摔掉门牙。

他在铁凳子上来回跑，没有太多的技术含量，唯一需要主意的就是提高专注度而已。

这样的训练感觉起来有些呆，但他还是坚持练习了一个小时。

期间还发生过一次小意外，他一个没主意，脚下踩空了直接摔倒在了地上。

好在他的反应很快，立刻用手臂把身体支撑住了，这才避免酿成被摔掉门牙的惨状。

但即便如此，这次意外还是给他提了个醒，在任何时候都不能掉以轻心，否则绝对会吃大亏。

一个小时训练时间结束后，他也没有在训练。

他今天下午算上休息时间练习了接近四个小时轻功，虽然都是基本功训练，但这四个小时他依然获益匪浅。

他看向弹出来的系统面板，轻功变成了lv0(40/100)，属性点也刷了8个，这轻功刷属性点的效果不错，很多拳法第一次刷属性点的效果还不如轻功。

训练结束后，他照例等着身体热量挥散，去厕所洗了个冷水澡。

这次洗澡感觉依然很刺激，他的身体还不能完全适应这种冰凉的感觉。

洗完澡之后，他换上一身感觉衣服去学校餐厅吃饭。

虽然今天下午训练强度很大，但由于没有加点的原因，他倒也没有觉得太饿。

他只是花了几十块钱随便点了两个菜补充了一下营养。

吃完饭过后，他今晚自然要去教柳在溪她们打拳。

昨晚他和柳在溪短暂聊了一会，听说学校已经把那个和老外合作的项目拿下来了，接下来一段时间她就不用那么忙，会跟着他认真学拳了。

当然，柳在溪指的学拳还是太极拳和五禽戏这种养生拳法，她应该不会对军体拳，散打这些实战拳法有太大的兴趣。

毕竟她练拳只是为了调理身体，像军体拳，散打这些实战拳法她学去不仅完全没用，也根本用不上。

周宁看了看时间，现在距离8点半还有一会，不过他还是朝着湖边走去。

今天下午练习轻功对他身体的消化颇为巨大，现在去湖边吹吹风，放松一下身体也是很不错的。

他来到湖边，这几天天气逐渐转冷，树叶也快掉的差不多了，许多原本夏天绿油油的树木现在都变得光秃秃的。

就连湖里的荷叶的逐渐枯萎了，只剩下枯黄的莲杆还萧瑟的伫立在湖水里面。

落叶早就被环卫工人清理掉了，平时抬头一眼望去，可以看到蓝天白云，秋风吹过，只觉得秋高气爽，令人心旷神怡。

不过这会时间有些晚了，抬头看去只能看到天空中弯弯的月亮和黑漆漆的一片夜空了。

他来到湖边四处看了看，很快就看到了一道倩影正坐在湖边的长木凳上，看着湖面的景色。

当然，也有可能是在看湖中摇曳的小鱼。

柳在溪和往常一样，来得挺早的，一个人坐在湖边，放松身体。

这今天她应该累的够呛，估计脑细胞被杀死了不少，是需要好好放松休息一下。

见到她一个人坐在湖边，周宁大步朝她走过去，向她打招呼。