“干嘛老看着我啊？你怎么不换衣服？”上半身已经完全“暴露”的石秀珠看着女汉子目瞪口呆的表情，好奇地问道，“我身上有什么不对的？”

女汉子一个激灵，连忙吞吞口水摇头道：“不不！姐，你身材真好……”

石秀珠的脸上难得泛起一抹红晕，低头看了看自己的胸，轻声道：“三十好几的人了……丫丫都读一年级了，还有什么好不好的？”

女汉子继续吞口水：“真的很好看！”

石秀珠被女汉子看得有些发窘，下意识地捂住自己的上半身道：“不许你看了！跟姐一起都这么多年了，还没看够？”

女汉子立刻道：“没有！一辈子都看不够！”

石秀珠愣了一下，随后失笑道：“你个丫头，怎么跟男人似的看着姐啊？你的身材比姐好多了，自己脱了照镜子去！”罢，伸出手，在女汉子胸上轻轻捏了一下，戏谑道：“再看的话，等会儿你换衣服的时候姐就全拍下来，让你回宿舍自己看自己去！”

女汉子知道不能再这么看下去了，嘻嘻一笑，跳开半步，回到自己的储物柜前换衣服。换好衣服，女汉子和石秀珠都站到更衣室的穿衣镜前扎头发。两人都是长发，锻炼的时候碍事，把头发挽起来再戴上吸汗的头带，那是必然程序。

“唉？雪菲，你头发怎么扎得这么随便？”石秀珠看到女汉子生疏的动作，有些奇怪地问道，“你平时最心疼你的头发了，做一次就好几百，现在都不管了？”

女汉子立刻道：“就是太心疼了，所以平时都不扎辫子，这么多年……已经不习惯了。”

石秀珠哑然失笑，无奈地摇摇头，拿起梳子站到女汉子背后拍开女汉子的手，细心地替女汉子梳头。女汉子看到石秀珠专注的表情，心里有些莫名地感动：“姐……谢谢……”

“跟姐还提什么‘谢’！”石秀珠有些嗔怪道，“应该是姐谢谢你才对。”

女汉子不知道石秀珠到底欠了林雪菲什么才会这么，但也不敢多问，只得安安静静地享受着这段充满温情的时刻，眼睛却通过镜子仔细打量着石秀珠的身躯。石秀珠穿的是一套连体的紧身衣，但款式要比舞蹈的练功服保守得多，一开始女汉子不是特别明白石秀珠为什么会选择这种款式，仔细打量之后发现了原因。

因为工作的缘故，石秀珠长期不锻炼，加上孩子也已经不了，石秀珠的身材难免有一走形。胸部在钢圈和海绵的“拱卫”下，还算过得去，但腰部和腹部不可避免地出现了一些赘肉，如果穿分体的衣服，腰腹部的赘肉肯定会被挤出来。石秀珠八成是因为无奈才选择了可以遮肉的款式。

想通了原因之后女汉子问道：“姐，今天你打算做哪些练习？”

“不知道啊……”石秀珠也有些茫然，“我都没试过……你都是怎么练习的？”

女汉子想了想道：“那就先从入门的开始吧！最近一段时间的锻炼主要就针对腰腹部和……大腿。等会儿咱们先去找……帅兵，让他协助做几套哑铃动作，活动一下全身肌肉，然后做做仰卧起坐，再上踏步机做有氧，等这些都做好了再上跑步机慢跑一会儿……”

“这么多？”石秀珠有些吃惊道，“会不会很累？晚上还有陪海峰他们开庆功宴呢！”

女汉子笑了：“不但不会累，还会让你精神更好，胃口更好！”

石秀珠有些将信将疑，手底下的动作也已经完成；麻利地帮女汉子梳好头，扎上辫子，再熟练地一挽用发卡别住头发，拍拍女汉子的肩膀道：“走吧，先出去试试。”

到了大厅之后才发现，大厅里正在锻炼的会员一下子多了起来。此时普通会员们都已经下班，在市区工作的会员们也不想忍受堵车的痛苦，与其把时间浪费在堵车上，还不如在健身房甩甩汗，痛痛快快洗个澡，等交通拥堵期过了再回家。

两女出现在大厅的时候，所有会员的眼珠立刻亮了，正在做动作的也愈发卖力。没办法，到这里来的女会员九成都是高级会员，平时根本不可能出现在一楼的普通会员区，所以普通会员区的女性一直都是稀缺资源。如今两个美女同时出现，这让很多会员的荷尔蒙加速分泌。

四下看了看，女汉子发现娘炮正在杠铃区辅助一个菜鸟做卧推，这也是个技术活儿，不能打扰。因为菜鸟做杠铃卧推的时候，往往重量上选择不准，杠铃下去就上不来的情况常有，容易出事故；再加上菜鸟有时候平衡性把握得也不如老鸟，推举杠铃的时候容易侧翻，那样的话事情就大条了。所以在菜鸟练习杠铃卧推的时候，娘炮必须在旁边按着菜鸟的身体保持平衡，杠铃上不去的时候还得帮一把。

既然不能呼叫“僚机”，女汉子只能亲自上阵做指导了，反正自己就是经验足，目前的缺陷是这具女性身体力量不足。不过目前的力量水准应付石秀珠这种菜鸟中的菜鸟还是绰绰有余的。

“姐，咱们就在这儿吧！”女汉子把石秀珠引到哑铃区，从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃，“先活动一下关节。姐，你跟着我一起做。”

石秀珠这辈子做过的最剧烈运动就是中学时代的八百米跑考试，其中还有四百米是走过去的。在女汉子的指导下，石秀珠先是活动了一下关节，然后拿着一对两公斤的哑铃做起了全身运动。

这是一套男女皆宜的动作，动作简单，效果好，而且对场地和器械没什么特别要求。先把哑铃放到地上，然后蹲下，抓哑铃，起立，把哑铃举过头，双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态，最后双腿绷直弯腰放下哑铃，直立，动作完毕，再来一遍。

看似简单，实际上这套动作的全部流程走了一遍之后，全身上下超过九成的肌肉都得到了锻炼。这套动作对场地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的地方都能做。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。

一般而言还是以一组五到七个，做足五组至力竭为最佳，如果发展到一组十二个，做了十二组还能继续往下做的程度，那就该增加重量了。老鸟一般都是在发现自己能做到七组至八组的时候就开始增加重量。

这组动作最大的优势在于一套动作下来可以整体锻炼全身，对于时间紧张的人而言，综合效率最高，同时，正因为它是锻炼全身的动作，所以它的重在于塑造全身的线条。在很多健身房里，即便是专业健美的老手，在训练了大块肌肉之后，为了让自己全身的线条更流畅更具美感，也会选择这套动作作为休闲补充。对于一些全身本来就没什么肌肉的“电线杆子”而言，这套动作上手快，危险系数不大，一个周期（四个礼拜）下来全身就能看见明显的肌肉线条。

当然，这套动作的最大优势也成了它的最大缺陷，它是介于有氧和阻力两种运动之间的平衡性动作。可以达成多数人塑造身体线条的要求，但因为它具体的针对性不强，所以很难训练大块肌肉。

不过还好，天朝女人多半在乎男人的钱包，不在乎男人的肌肉，相比身材好的肌肉男，似乎奶油生更受欢迎一些，所以天朝男人注重大块肌肉锻炼人不是很多，这套组合动作已经足够“一招鲜、吃遍天”了。

女汉子开场就给石秀珠准备的这套入门级动作实际上也是想通过低重量练习让石秀珠全身的肌肉适应一下，顺便体会一下运动之后肌肉略带酸胀、身体大汗淋漓的那种愉悦感，让她对运动别那么排斥。后面的仰卧起坐和踏步机则是针对她下半身赘肉来安排的，最后的跑步机则是为了彻底燃脂。

很多会员都喜欢先跑步机做有氧然后力量训练，其实这样做完全弄反了。先做力量训练，因为力量训练只增肌，极少燃脂，力量训练做完了，身体的糖元也消耗得差不多了，再往下正好做有氧，燃脂效率超高。

石秀珠在女汉子的指导下做了第一组，因为重量不大，石秀珠第一组做的是十个，休息四十秒之后第二组，还是十个，到了第四组的时候只能做八个，第五组做了六个就草草收场。才五分钟多一的时间，石秀珠已经大汗淋漓，锁骨和两个臂膀上都闪着油腻腻的光。

“感觉怎么样？”女汉子笑眯眯地问道。

“挺舒服的，休息一会儿应该还能再做。”石秀珠甩了甩手臂道。

女汉子摇摇头：“第一次训练别太卖力，否则明天手都抬不起来。等你肌肉适应了，我教你玩杠铃，只要动作标准，玩一个月能出‘腰窝’哦！”罢，女汉子用毛巾擦了擦哑铃上的汗，把哑铃放回哑铃架，继续道：“走，仰卧起坐！”